Fáj a hátad, becsípődött a nyakad? Talán az állóasztal fog segíteni

Mint minden újdonság, az állítható magasságú íróasztal is megosztja a közönséget. Sokan valami új pénzlehúzást látnak benne, de egyre hangosabbak azok a tudományos érvek, amelyek arról szólnak, hogy a kizárólagos ülő munkavégzés növeli a krónikus betegségek kockázatát, például a szívbetegségét és a cukorbetegségét.

Ezzel szemben az állóasztal számos ergonómiai, egészségügyi előnnyel jár, ha helyes módon használják.

De mi az az álló íróasztal?

Ez egy olyan állítható magasságú asztal, ami lehetővé teszi, hogy akár állva, vagy egy magas zsámoly segítségével dolgozz rajta. Széles skálán mozognak a típusai, amelyek természetesen attól függnek, mennyi pénzed van rá.

• Fontos, hogy legyen alternatív magassága is, hiszen legjobb hatásfokát akkor éri el, ha váltogatni tudjuk az álló- és ülő helyzetű munkavégzést.

Két alaptípusa van, az elektronikusan és a manuálisan változtatható magasságú - nyilván utóbbiak olcsóbbak és átállításuk némi erőfeszítést igényel. A legolcsóbbak az állítható asztal keretek, ezeket inkább barkácsoló attitűdű embereknek javasolják.

Az állóasztal 7 egészségügyi előnye:

1. Jót tesz a kilóknak: ha ülő munkavégzés helyett állva dolgozol, minden egyes munkaórában elégetsz néhány plusz kalóriát, ezáltal redukálható az elhízás kockázata. Ez egyszeri alkalommal nem olyan jelentős csökkenés, de egy év alatt már figyelemre méltóvá válhat. Ha meg munka közben állva menetelsz, akár 225 kalóriát is égethetsz óránként, ami energetizál és serkenti az agyműködést is.
2. Csökkentheti a vércukorszintet: egy, az állva végzett irodai munkával kapcsolatos tanulmány kimutatta, hogy ebéd után három óra állással jelentősen, 43 százalékkal csökkenthető az ebéd utáni cukorszint-emelkedés azokhoz képest, akik ugyanennyi ideig ültek. Ha az ebédszünet utántól egész nap 30 perces időközönként váltogatod az ülést és az állást, az is átlagosan 11 százalékkal csökkenti a vércukorszint kiugrását. Egyes tudósok a túlzott ülőmunkát összefüggésbe hozzák a 2. típusú cukorbetegség kockázatával.
3. Megelőzheti a szívbetegség kockázatát: már egy 1953-as tanulmány megállapította, hogy az egész nap ülő buszvezetőknél a szívbetegségben való elhalálozás valószínűsége kétszer nagyobb volt, mint azoknál a munkatársaknál, akik álló munkát végeznek. A tudomány ma azon az állásponton van, hogy a gyakori, hosszabb ideig tartó ülés jelentősen növelheti a szívbetegségek kockázatát. Nem kétséges tehát, hogy ha a munkaidődből akár csak 3 órát is két lábon töltesz, az jelentős mértékben jótékony hatással jár.
4. Javítja a keringést: ha úgy döntesz, hogy íróasztalnál melózol, akkor javul a vérkeringésed, főleg a végtagok keringése. Az ülés lassíthatja a keringést, ami vérrög-, visszér-, és duzzadt boka problémákhoz vezethet.
5. Nincs több hátfájás? Az íróasztalhoz kötött munkát végzők nagy az eséllyel tapasztaltak már valamilyen mértékű hátfájást. Sőt, hogy jól lássunk a fejünket is meg kell dönteni, ez pedig ha rosszul ülünk, és nincs elég ergonómiai támaszunk, akkor ez súlyosbíthatja a nyak és a hát alsó részének megterhelését. Ezzel szemben az állóasztal jó ergonómiai kialakításának következtében segít megelőzni a hátfájást.
6. Több energiát adhat: ha heteken át ülve dolgozol, óriási stressznek teszed ki a tested, fáradékonnyá, motiválatlanná válhatsz. Az állóasztalnál végzett munka jótékonyan hathat a hangulatra, és az energiaszintre, egyáltalán a jólétre.
7. Szebb lehet a testtartásunk: az ülés rengeteg terhet ró a gerincre, még inkább akkor, ha amúgy sincs megfelelő testtartásunk. Az állás némi könnyebbséget nyújthat a gerincnek, csökkentve a terhelést és ezáltal javítja a testtartást.

Ezzel azonban vigyázni kell, mert túl sok állás szintén ronthatja a testtartást, ezért fokozatosan, szigorú rendben váltogatni kell az ülő és az álló munkavégzést. Kezdetben óránként 10 percet állj, aztán, ha megszoktad, akkor lehet növelni az állás arányát.