Tényleg kevesebb veszekedés lesz reggel, ha napfelkeltés ébresztőórával ébredtek?

Még azok körében is, akik ideális körülmények között laknak és a legkényelmesebb ágyban alszanak, felthetően többségben vannak azok, akik reggelenként alig tudnak kikecmeregni az ágyból. A korai ébredés télen a legnehezebb, de a melegebb hónapokban sem megy könnyen, hiszen akkor meg tovább maradtál ébren előző este. Ahogy öregszel, úgy lesz egyre nehezebb felkelni, és a reggeli rutin követése sem megy olyan zökkenőmentesen.

Pedig az elegendő alvás és a nyugodt ébredés is elengedhetetlen ahhoz, hogy jó kedvűen, kiegyensúlyozottan vidd végig a napot. Ehhez az is kell, hogy a nyugiban teljenek az első percek – erre egy több fős családban viszonylag kevés esély van –, és az sem mindegy, mivel ugrasztod ki magad az ágyból.

Ilyen panorámára ébredni reggelente, mint ennél a XXII. kerületi több generációs háznál is, jelentősen csökkentheti a stressz szintet.

Ha majd megőrülsz a telefonodon hangától és cseppet sem vagy motiválta arra, hogy a kávéfőző felé vedd az irányt, akkor neked találták ki azokat a digitális ébresztőórákat, amelyeket napfelkelte szimulációval láttak el. Ezek a kütyük egészen kellemessé teszik a reggeleket, bármilyen sötétben vagy esős, borongós időben kelljen kikecmeregned a puha, meleg ágyikóból.

A napfelkeltét szimuláló ébresztőórák fokozatosan LED fényekkel világítják meg a hálószobát, akár már 30 perccel az ébresztés előtt. Van olyan óra, ami többféle színben pompázik, és akár úgy is beállíthatod, hogy az összes színt megjelenítse egymás után – nem, nem olyan lesz, mint egy silent diszkó!

Több, előre beállított hang közül tudsz választani, attól függ, hogy zenére vagy madárcsicsergésre szeretnéd kinyitni a szemedet. Ha két legyet ütnél egy csapásra, akkor egy olyan darabot is vehetsz az éjjeliszekrényre, ami ébresztőóra és ébresztőlámpa kombinációja, tehát használhatod olvasáshoz, éjszakai hangulatvilágításhoz és ébresztéshez is.

Lassú, kiegyensúlyozott ébredés

Az alvásszakértők azt mondják, hogy a napfény nagyban hat a szervezet cirkadián ritmusának beállítására, és a napfelkelte ébresztőórák ebben is segíthetnek. A kibocsátott fény a látóidegeken keresztül eljut az agy azon területére, amely szabályozza a szervezet cirkadián ritmusát. Az agynak ez a része - amelyet suprachiasmaticus magnak nevezünk és a hipotalamuszban található – a test fő órája. Enélkül az alvás és az ébrenlét, az anyagcsere és a hormonok működése, a kortizolszint és a testhőmérséklet szabályozása sőt, egyéb folyamatok is ámokfutássá változnának a testedben.

Varázslatos házikó Csopakon, napfénnyel és mesés enterirőrrel.

A visszafogott fény finomabban és fokozatosan ébreszthet fel, ezáltal az alvásból az ébrenlétbe való átmenet sokkal egyenletesebb lehet. Ez enyhíti az úgynevezett alvási tehetetlenséget - vagyis azt az átmeneti állapotot, amely ébredés után következik be és csökkent fizikai és szellemi teljesítőképességet eredményez. Főleg azt a néhány percet, amikor félig nyitott szemmel botorkálsz, és nem szeretnéd, hogy bárki hozzád szóljon. Ez az idő egyénenként eltérő, de egy perctől négy óráig is eltarthat, ám többnyire nem haladja meg a fél órát.

A napfelkelte óra lassan hoz fel az alvási szakaszból, szépen fokozatosan, minden agresszív hang- és fényhatás nélkül. Kicsit úgy kell elképzelni, mintha a természetben ébrednél, és az első napsugarakkal, lassan jössz fel az ébrenléti szakaszba. A kellemes reggeleken kívül további előnyei lehetnek ennek a szerkezetnek. A szakemberek szerint stimulálja a szívműködést és az agyműködést bizonyos kognitív területeken, és javítja a teljesítményt, már közvetlenül ébredés után.

Kevesebb figyelmetlenség

Különösen ajánlják tinédzsereknek, akik hajlamosak a késleltetett alvásfázis szindrómára, vagyis éjfél után alszanak el, majd másnap, csak a déli órákban térnek magukhoz. Ez jócskán megnehezítheti számukra az időben ébredést iskolaszezonban, sőt ez vezethet a kora reggeli veszekedésekhez, késésekhez, hiányzásokhoz és egyéb problémákhoz – például a dekoncentrált figyelemhez. A gyengéd fény enyhíthet a reggeli drámákon, ahogyan a váltott műszakban dolgozóknak, a jet lagben szenvedőknek, illetve a hallássérülteknek is nagyban megkönnyítheti az ébredést, jobbá téve a napjukat.

Címlapképi illusztráció: Shutterstock