Minden éjjel rosszul alszol? – hány Celsius fok van a hálószobádban?
Szinte minden társaságban nagy vitatéma az – vagy legalábbis biztosan nem egyeznek a vélemények –, hogy hány fok az ideális a hálóban. Néhányan azt mondják, hogy 20 Celsius fok az ideális érték, míg mások el sem tudják képzelni, hogy 22 Celsius fok alá essen a hőmérséklet. Egy új tanulmány szerint melegebb hőmérséklet kedvezőbb. De csak egy bizonyos kor felett. Ebben a cikkben utána járunk, hogy hány fok az ideális a hálószobában.
Mindenki ismer legalább egy embert, sokaknak éppen a szülei ezek az emberek, akik inkább a tizenpár Celsius fokokban szeretik végig aludni az éjszakát. Ez valóban egyéntől függ, pedig a tudománynak is megvan az álláspontja arról, hogy valójában hány fokot kell beállítani a termosztáton. A National Sleep Foundation (NSF) munkatársai korábban arra jutottak, hogy a sötét, hűvös, zavaró tényezőktől mentes hálószoba az ideális hely a pihentető alváshoz, és az ideális szobahőmérsékletet valahol 15,5 és 19,5 Celsius fok között kell tartani. Nos, a szakemberek most ennek az ellenkezőjét állítják.
Mennyi az annyi?
A Harvard Medical School kutatói több évnyi kutatás után az ideális tartományt jóval melegebbnek gondolják – felülbírálva ezzel a korábbi NSF-adatokat. A szakemberek alvásmonitorok és környezeti érzékelők segítségével közel 50 idősebb felnőtt alvás időtartamát, hatékonyságát és nyugtalanságát figyelték meg, közel 11 000 éjszakán keresztül.
A végső eredmény azt mondja, hogy a tesztalanyok akkor aludtak pihentetően és zavartalanul, ha a helyiség hőmérséklete 20-25 Celsius fok között mozgott. A vizsgálat kifejezetten az idősebb felnőttekre irányult, mivel a rossz alvás aránytalanul gyakrabban fordul elő ebben a korcsoportban – állapították meg a kutatók a tanulmányukat kísérő sajtóközleményben.
Mint írják, az idősebb generáció gyakran alszik nyugtalanul, többször ébrednek meg az éjszaka folyamán, ami az egészségüket és mentális jólétüket is erősen befolyásolja. Gyakran idegesebbek, ingerlékenyebbek, nehezebb koncentrálnak, könnyebben összezavarodnak, fáradékonyak és nagyobb esélyük van a cukorbetegségre, illetve a szív- és érrendszeri betegségekre.
Számos beavatkozást dolgoztak ki már az alvás eredményeinek javítására, de az új tanulmány mögött álló tudósok szerint a környezeti hatásokat eddig figyelmen kívül hagyták a kutatók. A most nyilvánosságra hozott eredmények rávilágítanak arra, hogy az otthoni hőkörnyezet optimalizálásával javítható az alvásminőség az idősebb felnőtteknél, ami kiegyensúlyozottabb, egészséges életet eredményezhet.
A fiataloknak hűvösebb kell!
A szakértők arra is figyelmeztetnek, hogy a melegebb hőmérséklet csak az idősebb felnőttek számára javasolt, hiszen a vizsgált korcsoport tagjai átlagéletkora 65 év volt. Az is kiderül a kutatásból, hogy az állandó éjszakai szobahőmérséklettel a szervezet fenntartja a belső maghőmérsékletét, és a fiatalabbaknál ez lehet alacsonyabb is. Úgy tartják, hogy a hőszabályozás a bőr érzékenységével állhat összefüggésben, ezért lehet egyre melegebb a halóban a kor előrehaladtával.
Az is lényeges információ, hogy az idősebb felnőttek cirkadián ritmusának változásai, illetve a hormonális egyensúlya is igényelheti a melegebb alvási környezetet. Alvás közben a testhőmérsékletnek szinkronban kell lennie a cirkadián ritmussal ahhoz, hogy ne úgy ébredj, mint akin átment az úthenger. A túl meleg hálószoba megzavarhatja ezeket a szakaszokat, ami sajnos alvászavart eredményezhet.
A Harvard Medical School munkatársai úgy vélik, hogy a melegebb alvókörnyezet a legtöbb ember számára nem ajánlott. A többség számára a hűvösebb szoba, jellemzően 19,5-20,5 Celsius hőmérséklet az ideális.
Borítókép: Shutterstock, címlapkép: DALL-E
A zenga.hu ingatlankereső portálról
A zenga.hu az egyik legnagyobb és legdinamikusabban fejlődő hazai ingatlankereső portál, ahol eladó házak, lakások és kiadó ingatlanok is elérhetőek országszerte. A zenga.hu célja egy olyan egyedülálló otthonteremtési portál kialakítása, amely iparágakon átívelő megoldásokkal vezeti végig az ügyfeleket az ingatlaneladás, ingatlanvásárlás, bérbeadás és bérlés folyamatán, az új otthon gondolatának felmerülésétől az ingatlan keresésen át egészen a beköltözésig.
ingatlankereső portáleladó házaklakások és kiadó ingatlanokTaláld meg új otthonod 154 499 ingatlanhirdetés között
Hasonló cikkek
